Czy rozpoznajesz u siebie te sygnały?
Czym jest Somatic Experiencing®?
Somatic Experiencing® (SE) to podejście opracowane przez dr. Petera Levine’a, które wspiera regulację układu nerwowego i pomaga organizmowi odzyskać naturalną zdolność do równowagi po stresie lub traumie.
W pracy metodą SE zapraszamy ciało do stopniowego powrotu do spokoju. Poprzez uważny kontakt z oddechem, napięciem i subtelnymi odczuciami uczysz się rozpoznawać sygnały swojego układu nerwowego i reagować na nie w sposób, który przynosi ulgę i poczucie bezpieczeństwa.
Z czasem możesz zauważyć, że:
- łatwiej ci być w kontakcie z innymi – relacje stają się bardziej autentyczne, głębsze i oparte na wzajemnym zrozumieniu,
- czujesz się bardziej obecny w swoim ciele i w chwili, co daje większą klarowność, spokój i przestrzeń na wybór,
- wracasz do równowagi po stresie szybciej i łagodniej, bez konieczności „zaciskania zębów” czy uciekania od emocji,
- rośnie twoja zdolność do odczuwania przyjemności i lekkości, bo ciało przestaje być w trybie ciągłego napięcia,
- masz poczucie większego bycia w kontakcie ze sobą i z innymi, co pozwala lepiej reagować w sytuacjach interpersonalnych,
- masz większy dostęp do własnych zasobów – oznacza to łatwiejsze korzystanie z własnej kreatywności, poczucia sprawczości oraz zdolności do podejmowania decyzji w zgodzie ze sobą.
Jak wygląda sesja Somatic Experiencing®?
Sesja trwa zwykle około 60 minut i przebiega w tempie dostosowanym do Twoich potrzeb i możliwości. Możemy spotkać się stacjonarnie lub online.
Nie musisz opowiadać szczegółów traumatycznych wydarzeń. Nie interpretujemy tego, co się dzieje – obserwujemy i wspieramy naturalny proces ciała. Nie wywieramy presji ani nie wymuszamy konkretnych reakcji.
Dlaczego ciało pamięta?
Badania w psychoneuroimmunologii i neurobiologii traumy pokazują, że stres i traumatyczne doświadczenia pozostają zapisane w ciele poprzez napięcia mięśniowe, zmiany w oddechu czy reakcje układu nerwowego.
Kiedy doświadczamy sytuacji zagrażającej, układ nerwowy automatycznie przygotowuje nas do walki, ucieczki lub zamrożenia. Jeśli ta energia nie zostanie rozładowana, pozostaje „uwięziona” w ciele, prowadząc do chronicznego napięcia, nadmiernej czujności czy trudności w regulacji emocji.
Somatic Experiencing® opiera się na poliwagalnej teorii nerwu błędnego i zrozumieniu, jak układ nerwowy reaguje na zagrożenie i bezpieczeństwo. Metoda pozwala delikatnie rozładować te zapisane reakcje, dzięki czemu organizm może powrócić do naturalnej równowagi i odbudować zdolność do elastycznego reagowania na wyzwania życia.
SE nie walczy z objawami – wspiera ciało w dokończeniu przerwanych procesów obronnych i powrocie do stanu naturalnej regulacji.
Dla kogo jest Somatic Experiencing®?
Somatic Experiencing® może być dla Ciebie, jeśli:
- Doświadczyłeś trudnych wydarzeń i ich skutki wciąż są obecne w Twoim codziennym życiu.
- Terapia rozmową nie przyniosła oczekiwanych efektów lub czujesz, że potrzebujesz czegoś więcej.
- Chcesz lepiej rozumieć sygnały swojego ciała i nauczyć się na nie odpowiadać.
- Szukasz sposobu na rozładowanie chronicznego napięcia, które noszą Twoje mięśnie.
- Czujesz się odłączony od własnego ciała lub emocji.
- Chcesz odbudować poczucie bezpieczeństwa w swoim ciele i świecie.
- Doświadczasz nadmiernej czujności, trudności ze snem lub problemów z regulacją emocji.
- Zależy Ci na głębszej pracy z sobą, która nie opiera się tylko na rozmowie.
SE nie zastępuje leczenia psychiatrycznego ani psychoterapii, ale może być ich cennym uzupełnieniem.
Najczęstsze pytania
Jak długo trwa proces pracy z Somatic Experiencing?
Każdy proces jest indywidualny. Niektóre osoby odczuwają ulgę już po kilku sesjach, inne potrzebują dłuższego czasu. Zazwyczaj rekomenduje się cykl 6-10 sesji, ale tempo i długość pracy dostosowujemy do Twoich potrzeb.
Czy muszę opowiadać o traumatycznych wydarzeniach?
Nie. W SE nie ma konieczności szczegółowego opowiadania o trudnych doświadczeniach. Pracujemy z tym, co pokazuje ciało tu i teraz. Jeśli chcesz podzielić się swoją historią, przestrzeń na to jest, ale nie jest to warunek skutecznej pracy.
Czym Somatic Experiencing różni się od innych form terapii?
Somatic Experiencing (SE) koncentruje się na pracy z układem nerwowym poprzez uważną obserwację sygnałów płynących z ciała. Zamiast analizować przyczyny czy interpretować doświadczenia, które miały miejsce „tam i wtedy” wspieramy naturalne mechanizmy samoregulacji organizmu „tu i teraz”. Podejście to jest bardziej somatyczne niż poznawcze.
Czy Somatic Experiencing zastępuje psychoterapię lub leczenie psychiatryczne?
Somatic Experiencing nie zastępuje leczenia psychiatrycznego ani psychoterapii werbalnej. Może być jednak ich cennym uzupełnieniem. Jeśli jesteś pod opieką psychiatry lub psychoterapeuty, możemy współpracować w ramach Twojego procesu zdrowienia.
Jak przygotować się do pierwszej sesji?
Przyjdź w wygodnym ubraniu, które nie krępuje ruchów. Nie musisz się specjalnie przygotowywać – wystarczy, że przyjdziesz z otwartością na to, co się pojawi. Dobrze jest zjeść lekki posiłek przed sesją i zaplanować czas na odpoczynek po niej.
Gdzie odbywają się sesje?
Sesje prowadzę stacjonarnie w Warszawie w pobliżu metra plac Wilsona oraz online. Obie formy są równie skuteczne – wybierz tę, która jest dla Ciebie wygodniejsza.
Jak często powinny odbywać się sesje?
Na początku rekomenduje się sesje co 1-2 tygodnie. W miarę postępów można rozszerzyć odstępy. Częstotliwość ustalamy wspólnie, dostosowując ją do Twojego procesu i możliwości.
Zaproszenie do pierwszego kroku
Od 20 lat jako psycholog z zaangażowaniem towarzyszę osobom, które chcą lepiej rozwijać zdolność samoregulacji, być bardziej sprawczym i w dobrym kontakcie z innymi.
Zapraszam na indywidualne sesje, które łączą moje wieloletnie doświadczenie psychologiczne z podejściem Somatic Experiencing® – metodą wspierającą regulację układu nerwowego i integrację napięć wynikających z chronicznego stresu lub traumy.
Obecnie jestem na drugim roku w trakcie trzyletniego szkolenia certyfikacyjnego w metodzie Somatic Experiencing® prowadzonego przez Instytut Terapii Psychosomatycznej.
Swoją pracę poddaje regularnej superwizji indywidualnej i grupowej.
Jeśli czujesz, że napięcie lub stres „zatrzymuje Cię w miejscu” lub „oddalają od innych ludzi”, zapraszam do doświadczenia, jak łagodna praca w kontakcie z ciałem może wspierać Twój powrót do dobrostanu i poczucia sprawczości.